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本书将青少年灵敏和柔韧素质训练作为独立的课程体系，按其自身的系统性、完整性，分为四章进行编写。编写内容充分体现基础性、先进性和实用性的特点，包括青少年灵敏和柔韧素质概述，青少年灵敏和柔韧素质训练的科学原则、意义、常用的训练方法及设计方案。本书从理论到具体的操作方法对灵敏和柔韧素质训练做出了全面展示，希望本书的编写能对我国青少年日常健身与训练的提高起到一定的指导作用。

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  丛书序（林文弢）
  前言
  第一章 青少年灵敏和柔韧素质概述 01
  第一节 灵敏素质的定义、分类及青少年灵敏素质的特征 03
  第二节 柔韧素质的定义、分类及青少年柔韧素质的特征 06
  第三节 灵敏和柔韧素质的敏感期 13
  第四节 灵敏和柔韧素质对青少年生长发育的影响 20
  第二章 青少年灵敏素质训练 27
  第一节 青少年灵敏素质训练的科学原则 29
  第二节 青少年灵敏素质训练的意义 35
  第三节 青少年灵敏素质训练的常用方法 36
  第三章 青少年柔韧素质训练 41
  第一节 青少年柔韧素质训练的科学原则 43
  第二节 青少年柔韧素质训练的意义 45
  第三节 青少年柔韧素质训练的常用方法 48
  第四章 青少年灵敏与柔韧素质训练设计方案 57
  第一节 灵敏素质训练设计方案 59
  第二节 柔韧素质训练设计方案 92
  参考文献 193