本书主要介绍肥胖因素与危害？科学合理减肥的知识？天然减肥食材？天然饮茶醋疗减肥术？发汗减肥术？清肠减肥术？蔬果减肥术？运动减肥健美术？中外减肥术简介等丰富内容,简单实用？取材方便？操作性强,可供广大妙龄少女？青春男女？中老年肥胖者运用这些疗法进行科学合理减肥,达到减肥瘦身的效果？
样章试读
目录
- 目录
前言
第一章肥胖的概述1
第一节肥胖的症状与类型1
一？肥胖的一般症状1
二？肥胖的三种类型1
1.单纯性肥胖1
2.继发性肥胖2
3.药物性肥胖2
三？计算方法2
1.标准体重简单计算法2
2.肥胖程度简单计算法3
第二节肥胖因素与危害4
一？导致肥胖的主要因素4
1.饮食因素4
2.运动因素5
3.遗传因素6
4.环境因素6
5.心理因素7
6.病理因素8
二？肥胖对人体健康的危害9
1.肥胖易引起高脂血症9
2.肥胖易引起脂肪肝10
3.肥胖症易引起冠心病11
4.肥胖易引起高血压病12
5.肥胖症易引起糖尿病13
6.肥胖症还易引起其他疾病14
第二章科学合理减肥瘦身的基本原则15
第一节科学合理减肥瘦身的主要涵义15
一？正确认识健与美的关系15
二？科学合理的膳食结构16
三？体能运动是科学合理减肥瘦身的最佳选择18
第二节科学合理减肥瘦身是人体健美的基础19
一？现代人形体健美的标准19
二？构成形体健美的三大要素20
三？青春期是塑造自己健美体型的最好时机21
四？科学合理减肥瘦身是保持女性曲线美的要诀22
第三节科学合理减肥瘦身的基本知识23
一？科学合理减肥的注意事项23
二？现代人的健美不等于“病态”的消瘦24
三？不可过度节食,以防厌食综合征26
四？不同年龄？性别的减肥瘦身方法27
1.小胖墩科学合理减肥瘦身法27
2.少女科学合理减肥瘦身法28
3.职业妇女科学合理减肥瘦身法29
4.产后科学合理减肥瘦身法31
5.中老年科学合理减肥瘦身法32
第三章天然减肥瘦身食材35
第一节蔬菜类35
芹菜35枸杞菜35苋菜35豌豆苗36竹笋36芦笋36番茄37萝卜37土豆37山药37魔芋38辣椒38海带38海藻39冬瓜39黄瓜39苦瓜40金瓜40
第二节水果类40
柚子40胡柚41香蕉41猕猴桃41木瓜42雪莲果42苹果42菱角43
第三节豆谷粗粮类43
黑豆43赤豆43绿豆芽44燕麦44荞麦44红薯44玉米45薏苡仁45
第四节本草类46
荷叶46决明子46山楂47苦丁茶47绞股蓝48罗布麻48
第四章天然饮茶醋疗减肥术49
第一节饮茶减肥瘦身术49
一？饮茶减肥瘦身的科学原理49
1.去脂减肥？瘦身健美的良好功效49
2.降低血脂？软化血管？预防心血管病的功用50
3.防癌症？延缓衰老？延年益寿的作用51
二？饮茶减肥瘦身的基本知识52
1.茶叶的种类与品质52
2.饮茶方的配制53
3.饮茶方的服用及禁忌54
三？饮茶减肥瘦身妙方55
乌龙减肥茶55绞股蓝茶55麦饭石茶55车前茶55桂花茶55三宝茶56橘皮茶56苦丁茶56槐实普洱茶56玉米须茶56降脂茶56山楂茶57双花茶57香蕉茶57菊花茶57明菊茶57荷明茶58荷叶茶58荷叶减肥茶58荷叶山楂茶58莲心茶58海带茶59芹菜茶59槐叶茶59菱米茶59减肥瘦身茶59苦瓜茶59菊槐茶60轻身茶60茅根茶60山楂茶60橘明茶60芦须茶61桑白皮茶61蚕豆红茶61龙井菊花茶61轻身乌龙茶61清热降脂茶62菊明苦丁茶62三花瘦身茶62三鲜减肥茶62普洱减肥茶62苗条养生茶62瘦身健美茶63减肥保健茶63养颜瘦身茶63排毒减肥茶63枸杞降脂茶64
第二节食醋减肥瘦身术64
一？食醋减肥瘦身的科学原理64
1.净化血液？健美肌肤64
2.延缓衰老？减少老年斑？延年益寿65
3.特殊的减肥瘦身功效65
二？食醋减肥瘦身的基本知识65
1.食醋选择的诀窍65 2.食醋方配制的要诀67
3.食醋方的服用与忌讳67
三？减肥瘦身食醋妙方68
轻身醋方68花生醋方68黄豆醋方68冬瓜醋方69萝卜醋方69黄瓜醋方69醋渍洋葱69金瓜醋方69醋拌山药70西瓜醋方70菱肉醋方70番茄醋方70荷叶醋方70红薯醋方71海带醋方71蛋醋减肥方71
第五章天然民间减肥术72
第一节发汗减肥术72
一？发汗减肥术的科学原理72
1.排除体内毒素？重金属72
2.加快血液循环,“燃烧”体内脂肪73
二？发汗减肥术的最常用方法73
1.运动发汗减肥术73
2.沐浴发汗减肥术73
3.饮食发汗减肥术74
三？发汗减肥术的基本知识74
1.一定要及时补充水分74
2.每次发汗不宜过多74
3.发汗后要谨防受寒生病74
4.最好选用中医发汗方75
四？发汗减肥内服妙方75
辣椒发汗方75生姜发汗方75葱姜发汗方75
姜葱发汗方75胡椒发汗面76葱白发汗面76
养阴发汗方76发汗瘦身方76
五？发汗沐浴减肥妙方76
荷叶醋浴方76橘皮发汗浴方77石榴发汗浴方77辣茄发汗浴方77柠檬美肤浴方77鲜花发汗沐浴方77玫瑰发汗浴方78菊花发汗浴方78麦麸润肤浴方78芦荟润肤沐浴方78啤酒发汗浴方78双瓜发汗浴方79瓜皮发汗浴方79黍茎发汗浴方79浮萍发汗熏浴方79发汗减肥浴方80清热发汗浴方80活血发汗浴方80瘦身发汗浴方80窈窕发汗浴方80
第二节清肠减肥术81
一？清肠减肥术的科学原理81
1.具有通便排毒的良好功效81
2.可获得降脂减肥的良好效果82
3.具有预防肠癌？延缓衰老？延年益寿的作用82
二？清肠减肥术的常用方式83
1.饮食清肠减肥术83
2.按摩清肠减肥术84
3.导引清肠减肥术84
三？清肠减肥术的基本知识85
1.养成每天排便的良好习惯85
2.忌食辛辣？油腻食物及烟酒等86
3.少食精细及胀气食物86
4.不要滥用泻药86
5.不要滥用清热解毒药治便秘86
6.忌用抑制肠道蠕动的药物87
四？清肠减肥妙方87
苹果润肠方87香蕉清肠方87通便排毒方87竹笋减肥方87番茄清肠方88红薯通便方88清肠排毒方88清热润肠方88瓜蒌滑肠方88魔芋清肠方89鲜藕润肠方89清热通便方89养血通便方89姜蜜通便方89通便开秘方89大蒜清肠方90胡葱润肠方90大葱清肠方90葱白通便方90温经清肠方90行气通便方91活血清肠方91
第六章天然蔬果减肥术92
第一节蔬果减肥术的科学原理92
一？促进新陈代谢？增强排毒能力？净化血液？调节生理功能92
二？具有降脂瘦身？排毒减肥的良好功效93
三？调节情绪？消除疲劳？给人清爽感93
第二节蔬果减肥术的基本知识94
一？对原料有更高的要求94
二？对制作过程中的卫生要求95
三？一定要现做现吃96
四？对两种蔬果减肥方式的选择96
1.中速减肥瘦身方式96
2.合理减肥瘦身方式97
五？蔬果减肥术的禁忌97
第三节神奇的减肥蔬果鲜汁97
一？蔬果鲜汁的制作方法97
1.对原料加工的要求97
2.蔬果鲜汁中最好加入冰块98
3.蔬果鲜汁调味的窍门98
二？蔬果鲜汁减肥妙方98
黄瓜瘦身鲜汁98黄瓜减肥鲜汁98
双瓜减肥鲜汁98瓜果苗条鲜汁99
冬瓜鲜汁99轻身鲜汁99
胡萝卜鲜汁99金笋鲜瓜汁100
健美鲜汁100番茄鲜橘汁100
番茄鲜橙汁100番茄鲜瓜汁100
番茄木瓜鲜汁101芹菜鲜汁101
美芹果汁101蔬菜健美鲜汁101
活力健美鲜汁102番茄胡柚鲜汁102
胡柚雪莲鲜汁102胡柚柠檬鲜汁102
胡柚猕猴桃鲜汁102木瓜胡柚鲜汁103
木瓜胡萝卜鲜汁103木瓜山楂鲜汁103
草莓香蕉饮103雪莲番茄鲜汁104
雪莲柠檬鲜汁104雪莲猕猴桃鲜汁104
雪莲果山楂鲜汁104雪莲果甜橙鲜汁104
香蕉山楂鲜汁105葡萄鲜果汁105
山楂密瓜汁105山楂鲜梨汁105
西瓜鲜汁105西瓜樱桃鲜汁106
第四节奇妙的减肥鲜蔬果冷汤106
一？鲜蔬果冷汤的制作方法106
二？鲜蔬果冷汤的减肥食谱106
黄瓜酸奶冷汤106黄瓜酸辣冷汤107
酸黄瓜番茄冷汤107番茄金瓜冷汤107
番茄黄瓜冷汤108番茄酸奶冷汤108
洋葱香菜冷汤108希腊柠檬冷汤109
水萝卜酸奶冷汤109草莓酸奶冷汤109
雪莲果牛奶冷汤110雪莲山楂酸奶冷汤110
木瓜雪莲酸奶冷汤110瓜果瘦身冷汤110
泰式瘦身冷汤111德式水果冷汤111
水果牛奶冷汤111
第五节特效的减肥生食菜112
一？生食菜的制作方法112
1.腌112
2.焯112
二？减肥生食菜谱112
酸辣黄瓜112酸奶黄瓜112甜辣黄瓜113
特色黄瓜113黄瓜拌木耳113多味黄瓜卷114
酸辣白玉114蒜末水晶114冻番茄114
酸奶番茄115番茄柠檬115香蕉番茄盅115
酸辣青萝卜116糖醋水萝卜116萝卜生姜丝116
萝卜海蜇丝116日式醋酸萝卜117醋蒜甜椒117
蔬果酿甜椒117麻婆芦笋118白菜拌海带118
山楂白菜丝118香葱茄子118生拌素鳝丝119
香葱山药丝119日式山药丝119糖醋洋葱120
麻辣洋葱片120印度酸奶洋葱120韭菜拌干丝120
生拌韭黄121酸辣韭黄121开洋拌蒜苗121
法式瘦身素色拉121减肥蔬菜色拉122
美式瘦身水果色拉122
英式塑身色拉122
酸奶水果色拉123
第七章天然运动减肥健美术124
第一节运动减肥健美术的科学原理124
一？改善心肺功能？提高抵抗力？预防现代文明病124
二？具有延缓衰老？延年益寿的作用125
三？具有显著的减肥健美功效126
第二节运动减肥健美术的基本知识127
一？选择适合自己的运动项目127
二？全身运动？循序渐进128
三？贵在持之以恒128
四？做健美操时应伴随美妙的音乐129
五？减肥运动的原则及注意事项129
1.要做好运动前的准备129
2.注意时间安排130
3.健美操的注意事项130
第三节简易有效的减肥健美操130
一？简易减肥健美操130
二？简单塑身健美操131
三？简便有效美腿操132
四？简易臀部健美操133
五？休闲窈窕健美舞134
六？健美广场舞135
七？轻松瘦身苗条操138
八？美胸健美操138
九？简单隆胸健美操141
十？丰乳美胸操142
十一？有氧塑身健美操145
十二？形体健美操150
第八章中外天然减肥术简介153
第一节饮食减肥术153
一？饮水减肥术153
二？慢食减肥术153
三？提早就餐减肥术153
四？“羊吃草”进餐减肥术154
五？分食减肥术154
六？花粉减肥瘦身法154
第二节体能减肥术155
一？瑜伽减肥健美术155
二？登梯减肥瘦身术155
三？“倒后”减肥健美术156
四？“倒立”减肥健美术156
五？水中慢跑减肥术157
六？美式形体健美训练术158
1.训练优美姿势的运动158
2.训练苗条身材的运动158
3.训练健美肌肉的运动158
4.训练臂部结实的运动159
5.训练颈颔的健美运动159
第三节中医减肥术159
一？经络减肥术159
二？腹部按摩减肥术159
三？耳针减肥术160
四？按摩耳朵减肥术160
京公网安备 11010102004214号