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本书从健康、办公室人群容易出现的健康问题（办公室综合征）、运动与健康、办公室人群科学健身方案、运动与体态管理、心肺有氧功能训练、肌肉力量抗阻训练、平衡能力与柔韧性训练、办公室环境下常见的肌肉骨骼系统疾病及其防治方法等方面科学、系统地介绍了办公室人群科学健身方法，理论与实践相结合，针对办公室人群在日常生活和工作中容易遇到的问题和健康需求设计个性化锻炼方案。本书以办公室人群久坐等生活方式可能带来的问题为出发点，介绍了不同健身方法及健身过程中可能出现的损伤，一站式解决了办公室人群为什么需要健身、怎么健身以及健身中可能出现的情况等问题，实用性强。

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  第一章健康1
  第一节健康状况1
  第二节身体形态5
  第三节体质状况7
  第四节体适能测试与评估8
  第二章办公室综合征15
  第三章运动与健康19
  第四章办公室人群科学健身方案33
  第一节办公室人群科学健身方案的制订33
  第二节办公室人群科学健身方案的实施43
  第三节运动性疲劳与疲劳消除63
  第四节办公室运动中的突发状况及处理67
  第五章运动与体态管理77
  第六章心肺有氧功能训练86
  第一节心肺健康86
  第二节心肺功能的有氧能力训练方法87
  第七章肌肉力量抗阻训练90
  第一节肌肉力量训练抗阻方法90
  第二节手臂与肩部练习92
  第三节腿部与髋部练习110
  第四节躯干腰腹肌练习122
  第五节全身综合练习133
  第八章平衡能力与柔韧性训练147
  第一节平衡能力训练147
  第二节柔韧性训练151
  第九章办公室环境下常见的肌肉骨骼系统疾病及其防治方法168
  第一节颈部疾病及其防治方法168
  第二节肩部疾病及其防治方法170
  第三节腰部疾病及其防治方法176
  第四节腕部疾病及其防治方法179
  第五节上、下交叉综合征及其防治方法187
  主要参考文献196