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四川省城乡居民运动健身指南


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四川省城乡居民运动健身指南
  • 书号：9787030604033
    作者：四川省体育局
  • 外文书名：
  • 装帧：平装
    开本：B5
  • 页数：147
    字数：197000
    语种：zh-Hans
  • 出版社：科学出版社
    出版时间：2019-01-01
  • 所属分类：
  • 定价： ￥49.00元
    售价： ￥38.71元
  • 图书介质:
    纸质书

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　　本书以运动健身科学知识为基础，以运动健身原则和运动健身五要素为纲领，结合四川省普通人群体质特点及常见的运动健身方式和项目，围绕基础性、关键性、科学性的运动健身知识进行集成创新，形成运动健身核心知识与地域特色相结合的普及型运动健身指南。同时，121个身体部位的锻炼方法均配有详细的介绍及动作示范图片，可通过手机扫描对应的二维码，实时观看动作视频，掌握动态技术要领。本书具有语言简练、图文并茂、视频专业、实用性强、应用面广的特点。
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    运动健身原则 1
    （一）安全性原则 2
    （二）有效性原则 3
    （三）全面性原则 3
    （四）持续性原则 4
    （五）个性化原则 5
    运动健身五要素 7
    （一）运动健身方式 8
    （二）运动健身时间 8
    （三）运动健身频率 9
    （四）运动健身强度 10
    （五）运动健身注意事项 13
    运动健身准备 15
    （一）健康检查 16
    （二）体质评估 19
    （三）了解运动健身的效益及禁忌 35
    （四）运动健身前的物资准备 40
    每次运动健身的安排 45
    （一）准备活动 46
    （二）主要运动 46
    （三）放松活动 47
    常见运动健身方式的要点 53
    （一）有氧类运动 54
    （二）球类运动 64
    （三）传统类运动 71
    （四）健身路径类运动 78
    （五）健身健美类运动 80
    身体部位锻炼指导 83
    （一）颈部 84
    （二）肩部 87
    （三）上肢 92
    （四）胸部 97
    （五）背部 99
    （六）腰腹部 110
    （七）臀部 126
    （八）下肢 131
    （九）全身 141
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