2 10分钟办公室瑜伽 10-Minute Office Yoga 组合一 1.椅式 Chair pose 2.鹰式 Eagle Pose 3.背祈祷式 Back Prayer Pose 4.牛面式 Cow Face Pose 5.山式 Mountain Pose 组合二 1.前弯曲 Forward Bend Pose 2.开腿蹲 Separate Bending pose 3.单脚祈祷式 One Foot Prayer Pose 4.分腿伸展式 Wide Leg Stretch Pose 5.分腿脊柱扭转式 Wide Leg Twist Pose
3 30分钟瑜伽早晚练 30Minute Routine For Morning & Evening 养神瑜伽晨练8式 Morning Routine 热身 Warm-Up 拜日式组合 Sun Salutation Series 1.半鹰式 Half Eagle Pose 2.站立头碰腿式 One Foot Head to Knee Pose 3.门式 Gate Pose 4.蜗牛式 Snail Pose 5.虎式 Tiger Pose 6.平衡提拉式 Lord Shiva's Pose 7.肩倒立 Candle Pose 8.仰尸式 Corpse Pose 静心晚练8式 Evening Routine 热身 Warm-Up 半莲花调息 Half Lotus Breathing Pose 1.坐狮式 Sitting Lion Pose 2.拜月式 Moon Salutation Pose 3.花环平衡式 Garland Balance Pose 4.胸碰腿伸展式 Chest to Leg Extension Pose 5.骆驼式 Full Camel Pose 6.野兔式 Hare Pose 7.半莲花拧转式 Half Lotus Twisting Pose 8.活力放松式 Active Relaxation Pose
4 瑜伽养颜篇 Yoga for Beauty 瑜伽体位美颜的方法及功效 The Method and Benefit of Beauty Yoga90 美的意义 Health and Beauty 瑜伽令你健康美丽 The Path to Beauty，Good Shape，and Health 瑜伽美颜美体体位9式 Beauty Postures 9 Pose 1.狮吼式 Roaring Lion Pose 2.蛇击式 Strike Snake Pose 3.半脊柱拧转式 Half Spinal Twist Pose 4.蜥蜴式 Lizard Pose 5.鸽子式 Pigeon Pose 6.侧角变化式 Side Angle Variation Pose 7.头碰脚式 Head to Foot Pose 8.半头倒立式 Half Head Stand Pose
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