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在汲取先进的专业理论和方法的基础上，编者结合多年教学改革经验进行课程建设创新，构建本书的编写框架，力求以最新的理论知识、科学实用的锻炼方法指导学生进行科学健身。在内容的选取上注重健身与文化相结合。本书分为理论篇和实践篇两个部分，共16章，第1章至第4章为健身理论知识，包括营养与健身、运动处方的设计、女性与体育以及整理运动动作设计等内容；第5章至第16章主要介绍学生喜闻乐见的体育运动。本书具有以下特色：一是充分利用现代信息技术，将技术动作录制成视频，学生通过手机扫描书本相应区域的二维码即可快捷、方便、直观地观看技术动作的视频，为学生的自主学习提供便利；二是通过优秀运动员（团队）代表的介绍，有助于加深学生对运动项目的理解，感受体育人拼搏向上的精神面貌。
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目录
理论篇
第1章 营养与健身 3
1.1 营养及营养素 3
1.2 人体能量消耗 9
1.3 运动营养 11
第2章 运动处方的设计 15
2.1 运动处方概述 15
2.2 运动处方的制定 17
2.3 实用健身运动处方 28
第3章 女性与体育 37
3.1 女性经期的体育锻炼 37
3.2 建立正确的审美观 38
第4章 整理运动动作设计 49
4.1 肌肉放松方法简介 49
4.2 拉伸动作的设计 50
实践篇
第5章 篮球 57
5.1 基本技战术 57
5.2 锻炼方法 67
5.3 篮球主要赛事 69
第6章 排球 71
6.1 基本技术 71
6.2 锻炼方法 74
6.3 排球主要赛事 76
第7章 足球 78
7.1 基本技战术 78
7.2 锻炼方法 83
7.3 足球主要赛事 91
第8章 乒乓球 93
8.1 基本技术 93
8.2 基本战术 96
8.3 乒乓球双打 99
8.4 乒乓球主要赛事 103
第9章 羽毛球 105
9.1 基本技战术 105
9.2 锻炼方法 113
9.3 羽毛球主要赛事 115
第10章 跆拳道 117
10.1 基本技术 117
10.2 锻炼方法 126
10.3 跆拳道主要赛事 127
第11章 武术 129
11.1 武术套路的主要技法 129
11.2 锻炼方法 139
11.3 武术主要赛事 140
第12章 瑜伽 142
12.1 基本技术 142
12.2 锻炼方法 150
12.3 瑜伽饮食 153
第13章 健身养生功法 155
13.1 五禽戏 155
13.2 八段锦 160
第14章 艺术体操 166
14.1 基本技术 166
14.2 锻炼方法 176
14.3 艺术体操主要赛事 183
第15章 健美操 184
15.1 基本技术 184
15.2 锻炼方法 190
15.3 健美操主要赛事 192
第16章 健身健美运动 194
16.1 健身健美运动专用术语 194
16.2 人体各部位主要肌肉的锻炼方法 197
参考文献 203
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