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本书对瑜伽的基本知识进行了全面地介绍，包括瑜伽的练习环境、用具、时间、着装，练习瑜伽的体位提示，暖身的11种方式和2套初级练习套路。体位锻炼部分图文并茂，好看、易懂、可操作性强，是瑜伽初学者和爱好者的指导、参考用书。

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• 1 什么是瑜伽
  瑜伽意为统一
  瑜伽的益处
  瑜伽简介
  历史
  哲学意义
  古今中外
  2 如何开始瑜伽
  练习环境
  练习用具
  练习时间
  服装建议
  呼吸与放松
  呼吸
  放松
  3 练习瑜伽体位的提示
  4 初学者体位练习套路
  暖身11式
  1.坐
  2.脖颈练习
  3.手腕弯曲
  4.手腕转
  5.肘部练习
  6.肩部练习
  7.山式
  8.盘腿坐拧转
  9.膝部练习
  10.脚踝练习
  11.蝴蝶式（半、全）
  初级套路练习1
  1.盛开坐
  2.提腿式
  3.仰卧腿伸展
  4.狮子式
  5.猫式
  6.月亮式
  7.前展桥式
  8.犁式
  9.腹部拧转式
  10.活力放松式
  附录：瑜伽初学者感言