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- 序言：青春的生命之歌（徐光兴）
一 认识情绪
1.情绪——心情的晴雨表
2.区分“好情绪”和“坏情绪”
3.情绪与健康
二 了解你的情绪
1.你的情绪健康吗？——诊断你的情绪状况
2.少年最识愁滋味——不良情绪从何而来？
■ 了解你的生理变化——花季的小秘密
■ 了解你的环境——烦恼来自何处？
■ 了解你的思维——你有不合理观念吗？
3.你会调节自己的情绪吗？
■ 如何恰当地表达自己的情绪？
■ 如何恰当地表达自己的情绪？
■ 如何调节你周围的环境？
三 快乐秘笈——战胜不良情绪的十剂良方
1.理智调适法——理智战胜情感
■ 制怒有方——不要为一些小事情犯颜动怒
■ 无名火真的无名吗？
2.转移不良情绪——让不开心的事情见鬼去吧
■ 活动转移——做自己喜欢做的事情
■ 环境转移
3.学会宣泄——喜怒不形于色未必好
■ 痛哭——男儿有泪也需弹
■ 声声叹息和怒吼——莫让怨气在体内膨胀
■ 倾诉——朋友是最好的心理医生
■ 娱乐——懂得娱乐的人才懂得生活
■ 日记——内心独白的一片净土
■ 运动——让烦恼随汗水永远地流走
■ 咨询——开辟另一种交流空间
4.学会安慰自己——塞翁失马，焉知非福
■ 将烦恼合理化——酸葡萄与甜柠檬
■ 知足者常乐——乐观无价
■ 世上没有后悔药——不言后悔
5.转换思维——思想乃快乐之源
■ 转换思维的技巧
■ 合理思维建议
6.情绪升华——化阻力为动力
7.补偿转移——将不幸化为机会
■ 战胜命运的考验——超越自我
■ 寻找其他的满足感——目标转移
■ 谨防过度补偿
8.学会幽默——笑一笑，十年少
■ 神奇的“笑”
■ 多一点幽默
9.自我激励——力量在你心中
■ 积极的自我暗示
■ 自我激励
10.自我放松技巧——紧张是成功的绊脚石
■ 调整环境刺激
■ 自我放松技巧
■ 自我身体控制
四 消除烦恼：调节情绪实战篇
1.人际交往
■ 同学关系
■ 与父母的关系
■ 师生关系
2.学业压力
■ 消除紧张与学习焦虑
■ 考试焦虑怎么办？
■ 产生厌学情绪怎么办？
3.情感困惑
■ 了解你的生理变化和情绪变化
■ 男女生之间没有纯粹的友谊吗？
■ 早恋的滋味是甜蜜还是苦涩？
■ 意外事件引起的情绪波动
4.个性缺点
■ 冲破自卑的束缚——不要处处感到自惭形秽
■ 战胜怯懦——走出胆战心惊的日子
■ 消除你的恐惧情绪
■ 每临大事要静气——克服急躁情绪
■ 如何才能走出抑郁的阴影？
■ 如何摆脱孤独的缠绕
■ 陷入自我封闭怎么办？
■ 如何摆脱失望情绪？
五 快乐结语
1.消除不良情绪的几大误区
■ 消极的心理防卫
■ 不良的生活习惯
2.快乐处方笺——改变情绪的四大法宝
■ 加强锻炼
■ 合理饮食
■ 积极思维
■ 合理休息
3.捕捉身边的快乐
■ 不要忽视细微的快乐
■ 善待自己和他人
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