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  壶铃运动理论与实...
  ￥45.82元

　　本书基于对当前人体运动规律新成果、新方法和新理念的学习，对壶铃在提高人体运动能力方面的功能进行了深入提炼，以期为“健康中国”宏伟目标的实现贡献绵薄之力。
　　全书共九章，撰写思路和实际的壶铃运动流程是互相吻合的：首先介绍壶铃运动及其指导原则；其次介绍运动前的评估和训练目标设定以及动作准备；再次按照由易到难、由简到繁的原则将壶铃训练分为四个阶段进行介绍，即壶铃基础练习阶段、壶铃摆动练习阶段、壶铃综合练习阶段和壶铃爆发力练习阶段；最后介绍训练后的再生恢复方法。

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  序言
  第一章 壶铃运动介绍 1
  第一节 壶铃运动发展史 2
  第二节 壶铃简介 4
  第三节 壶铃和哑铃、杠铃的区别 9
  第四节 壶铃运动配套装备 11
  第二章 壶铃运动指导原则 19
  第一节 训练频率 20
  第二节 训练量 21
  第三节 训练强度 23
  第四节 间歇时间 26
  第五节 训练时间 27
  第三章 评估和训练目标设定 31
  第一节 功能动作筛查 32
  第二节 体能评估 42
  第三节 训练目标设定 45
  第四章 动作准备 51
  第一节 软组织激活 54
  第二节 肌肉激活 62
  第三节 神经激活 86
  第四节 拉伸 91
  第五节 动作整合 107
  第五章 壶铃基础练习 111
  第一节 胸部壶铃练习 113
  第二节 背部壶铃练习 117
  第三节 肩部壶铃练习 120
  第四节 上肢壶铃练习 124
  第五节 下肢壶铃练习 128
  第六节 小腿部位壶铃练习 138
  第七节 腰腹部位壶铃练习 139
  第六章 壶铃摆动练习 145
  第一节 壶铃摆动动作模式学习 146
  第二节 进阶壶铃摆动练习 152
  第七章 壶铃综合练习 155
  第一节 站立姿练习 156
  第二节 蹲姿练习 158
  第三节 分腿姿练习 161
  第八章 壶铃爆发力练习 165
  第一节 基础壶铃爆发力练习 166
  第二节 进阶壶铃爆发力练习 176
  第九章 再生恢复 181
  第一节 营养 183
  第二节 睡眠 186
  第三节 呼吸 189
  第四节 水疗 191
  第五节 筋膜梳理 192
  第六节 静态拉伸 194
  参考文献 197