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体育锻炼作为一种健康、积极的生活方式，在增强人民体质、提高人体健康水平中发挥着不可替代的作用。青少年正处于生长发育的快速时期，掌握科学有效的健身方法，养成终身锻炼的良好习惯，是实现健康中国战略目标重要的途径和方式。本书将青少年力量素质、速度素质作为独立的体系进行研究，按其自身的系统性、完整性，对青少年的力量素质与速度素质概述、力量素质的练习、速度素质的练习、力量与速度训练方案的设计进行了编写。

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  丛书序（林文弢）
  前言
  第一章 青少年力量素质与速度素质概述 01
  第一节 力量素质 03
  第二节 速度素质 11
  第二章 青少年力量素质的练习 17
  第一节 一般性力量训练 19
  第二节 躯干支柱力量训练 53
  第三节 快速伸缩复合训练 79
  第三章 青少年速度素质的练习 105
  第一节 发展反应速度 107
  第二节 发展动作速度 111
  第三节 发展移动速度 115
  第四章 青少年力量与速度训练方案的设计 121
  第一节 青少年运动训练方案的设计 123
  第二节 青少年力量训练的具体方案与注意事项 126
  第三节 青少年速度训练的具体方案与注意事项 137
  参考文献 145