自行车骑行是一项集时尚、低碳环保和健身于一体的运动方式。本 书内容通俗易懂，图文并茂，包括自行车骑行的技巧、路线选择、衣着 和装备，如何挑选、调试自行车及注意事项等，是一本全面、实用的自行车骑行入门书。
样章试读
目录
- 1.前进，人类探索的本能
——从本能谈起
从遥远的历史谈起/2
“自行车”称号的诞生/2
第一辆代步自行车的诞生/4
千奇百怪的自行车设计/10
从代步工具到健身玩具/12
倡导绿色出行，自行车成为首选/12
各种自行车比赛，成就荣誉的爱好/14
固定式动感单车一手骑行、一手健康/20
2.选择，找到最合适你的自行车
——自行车选购经验谈
找到你所需要的自行车/22
了解运动型自行车的“尺寸”/22
理解车架尺寸的必备基础知识/24
了解运动型自行车的设定/30
了解不同车型的特性及适用/32
把自行车调整成你的参数/38
根据你的数据调整车座高度/38
根据你的数据调整车座的前后位置与角度/40
根据你的数据调整车把高度/42
根据你的数据调整车座至车把的距离/44
接着，开始你的骑行吧/46
3.上路，必不可少的骑行技巧
——自行车骑行经验谈
上路前的训练不可少/48
伸展拉筋和热身训练/48
骑起来轻松又不易疲劳的正确踩踏技巧/50
弯式车把的各种抓握位置与骑行姿势/52
学会安全的转弯方式/54
熟记骑车方法与停车技巧/56
各种路况的骑行技巧要知道/58
公路越野车的刹车与变速操作法/58
公路车的刹车与变速操作法/60
站立踩踏轻松征服上坡路段/66
骑行途中如何降低冲击/68
不同路况下的骑行技巧/74
长途骑行的道路骑行规则/80
公路自行车的骑行技巧/82
公路自行车正确的骑行姿势/82
公路自行车正确的踏蹬方法/84
公路自行车平路跟车骑行技巧/86
上坡骑行、下坡骑行的技术要点/88
公路自行车转弯时技巧/90
公路自行车刹车技巧/92
山地自行车的骑行技巧/94
山地自行车正确的骑行姿势/94
山地自行车的转弯技巧/96
山地自行车的跳跃技巧/98
上坡和下坡的骑行技巧/100
山地自行车的变速技巧/102
山地自行车的摔跤技巧/104
长时间骑行的小技巧/106
活用自行车专用码表与心率表/106
怎样的车座会让你的屁股更舒适/108
路遇凶狗，该如何逃脱/110
女性经期最好不要长时间骑行/112
不同的骑行方式雕刻身体不同的位置/114
约伴骑行时，必要的手语沟通/120
补充水分时必要的停车饮水姿势/122
基本补给，保证身体的正常运转/124
4.装备，打造舒适安全的骑行时刻
——骑车装备全知道
必备装备的选购与使用/126
保命头盔的正确使用/126
护目镜的选购与使用/128
水壶/水袋的选购与使用/130
骑行手套，吸汗又止滑/132
前后车灯，告诉别人你要做什么/134
可选装备，令骑行舒适安全/136
头巾既降温又保暖/136
根据物品选择合适的背包/138
骑行着装的选择/140
骑行鞋的选购要点/142
食物补充，适合骑行的能量餐/148
能量棒，简单功力强/148
方便面，野外骑行的必备之物/150
葡萄糖，血糖过低时的必备饮品/152
5.室内骑车，让运动无处不在
——健身车的选择
选择适合你的室内健身车/154
磁控、电磁控和自发电式健身车的区别/154
健身车最大载重飞轮质量及阻力的关系/156
健身车的高度调节/158
室内骑行，想怎么骑就怎么骑/160
骑行前，先热身，放松身体/160
长时间的慢速骑行，燃烧脂肪/162
快速骑行，增强心肺功能/164
快慢结合的骑行方式，增强健身效果/166
中速骑行，有氧结合的最佳方法/168
健身车心率和坡度的把握/170
健身车不同的骑行姿势与训练部位/172
室内骑行的最佳拍档/174
运动过程的饮水方式/174
动感音乐，让骑行更快乐/176
手摇、扭腰，让骑行360°无死角/178
6.锻炼，了解身体的承受力
——舒适、快乐是坚持下去的必要条件
骑后感告诉我们身体的状况/180
腿抽筋该如何缓解/180
头晕、恶心可能是血糖过低/182
屁股疼，车座不合适/184
膝盖疼，车体高度不合适/186
骑后拉伸，别让疼痛留到明天/188
车况维护，有效延长车的使用寿命/190
车胎慢撒气的处理方法/190
新车校正技巧/192
内胎快速修补的应急办法/198
自行车蹬空转修理方法/200
自行车车闸失灵维修/202
防止自行车车链打滑的技巧/204
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